スポンサーリンク
昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が酷い筋肉痛になってます。
HMBを摂取するとあまり筋肉痛にならないのかと思ってました。
昨日は筋トレだったので今日は・・・
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回は平坦コースなので、ホイールをディープに、フレームをAEROに変更。
ケイデンスは100rpm前後で回しました。
メディオの途中で日本人の方と熱い戦いを繰り広げましたが、最後は完全に千切られました・・・
まだまだ修行が必要ですが、これ以上ハードなトレーニングは出来ないので・・・
30分のトレーニングでもきついです。
トレーニングを終えTVに切り替えると・・・73㎏の決勝戦前！
慌ててリビングに上がり
オルジョフが大野をガン見してました。
試合の結果は・・・
さすが大野ですね！
全試合一本勝ち！
スマトレ前にHMBを4粒摂取。
スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【今日の体重測定】
70.4㎏
盆休みにプロテインを再開してから70㎏ を切れてません。
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
サラリーマンのランチのブログはこちらから
