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今日は今までに無い程の筋肉痛が上半身を襲ってます。
何故なら、昨日からプロテインを1年振りに再開。
しかも、HMBも初摂取。
昨日の筋トレ
自宅トレーニングメニュー
https://youtu.be/RwtHlY9J4-4
普段は分けてトレーニングしていますが、昨日は動画を撮るためにスマートトレーナートレーニング以外全て行ったので・・・きついです。
今日は上半身筋肉痛なので、下半身のトレーニング！
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回は平坦コースでケイデンスを上げて行いました。
実走でもケイデンスが下がってきたので、100rpm前後を意識して回します！
最後は心拍175bpmまで上げてメディオ終了
アップ＆クールダウンを5分づつ取って合計30分で終わるので平日のトレーニングに丁度良いです。
1時間とかだと、帰宅時間が少し遅くなるとサボったりしてしまいがち・・・なので。
スマトレ前にHMBを4粒摂取。
スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
昨日から再開したプロテインと、昨日から始めたHMBはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
まずは1ヵ月続けてみて・・・ですね。
【今日の体重測定】
70.2㎏
盆休み中に暴飲暴食し過ぎですね～
昨日からプロテインも再開してますし・・・
ここは諦めます。
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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【最近撮ったZWIFTの動画】
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