今日は久し振りの筋トレメニューをしました！
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
ディップスもトップポジションから降ろしていき90°の所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ、トップポジションに上げる途中90°の所で1秒静止しトップポジションまでを1レップ。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
【1セット目】
①15kgで右11回、左11回
⇩
②7回+ダウンのみ1回
【2セット目】
①17kgで右6回、左5回
⇩
②7回+ダウンのみ1回
【3セット目】
①15kgで右6回、左7回
⇩※ここから30秒レストで更に追い込みます
①15kgで右4回、左5回
⇩
①15kgで右3回、左3回
⇩
②7回+ダウンのみ1回
⇩※ここから30秒レストで更に追い込みます
②3回+ダウンのみ1回
⇩
②3回+ダウンのみ1回
各セット限界回数です
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
風呂に入ってからドローインを始めました！
1か月ぐらい続けてみて結果を検証してみます！
ドローイン開始前の締まりの無い腹
【本日の体重測定】
72.4kg
増えてる！！！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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