昨日は忘年会でトレーニングを休んだので今日は筋トレです！
前回の腕トレはダンベルカール＆ディップスでしたが今回はメニュー変更。
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
【1セット目】
①15kgで右10回、左11回
⇩
②12回
【2セット目】
①17kgで右5回、左6回
⇩
②8回
【3セット目】
①20kgで右3回、左3回
⇩
②8回
各セット限界回数です
肘が痛くなるので最近していませんでしたが筋力アップを図り最後は20㎏
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
【本日の体重測定】
71.2kg
ドローインを始めて2週間経ちますが少しづつ効果が出て来てる！？
※ドローイン開始前の腹
1か月経過後比較してみます！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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