miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

体が重いのは雨のせい!?

今日は筋トレの日でしたが・・

体が重い・・・だるい・・・雨のせい・・・

低気圧と戦うべく筋トレスタート!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×18回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②9回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×11回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回6回)+0.4回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


前回とほぼ同じ

先週の木曜日にハイペースプッシュアップとナロープッシュアップをしてみましたが三角筋しか筋肉痛になりませんでした。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

72.3kg・・・

増えてます・・・

明日2時10分から弱虫ペダルですよ!撮り忘れの無い様に!



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