miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイクは上半身の使い方が肝!?

今日はローラー練の日です。

昨日撮ってる弱虫ペダルを楽しみに私もペダルを回します!

メディオ強化月間中。今回で10回目です!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら約8分間

有酸素運動の前に筋トレをし腹回りの脂肪燃焼!


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAの空気圧7berにしローラー台に乗せ準備完了!

今回も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。

前回も宣伝しましたが・・・

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SoundPEATS(サウンドピーツ) Q12 Bluetooth イヤホン 高音質 apt-X対応 マグネット搭載 マイク付き スポーツ ブルートゥース イヤホン ブラック

お勧めです!

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【関連動画】

前回RS81C35で回したメディオの動画

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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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前回のデータ

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【メディオ1本目】

アウター(50T)×12T固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。

前回よりも回せました。やはり空気圧!?


【メディオ2本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンポジションでハムストリングス大腿四頭筋で踏んでいます。

1本目、2本目共に前回より、いや、このメディオのメニューにしてから一番回せました!

ガーミンのデータで2本開始後4分ぐらい経った所からペースが少し上がっているのが分かると思います。

脚力、心配能力はそんなに急には変わらないと思いますので・・・。

実は今回、上半身(腕)の使い方(ポジション)を意識してみました。

実走でも意識してやってみます。

後日レビュー動画をアップしたいと思います!


【本日の体重測定 】

73.4kg!!!

前回のローラー練後の測定比200g減。

微減です。

今から夕飯、その後弱虫ペダル


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