今日は一日雨でしたね～
体が重いですが今日のトレーニングは筋トレです。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでするのが効くと思います。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行います！
【1セット目】
①×21回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×8回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回6回)+0.2+0.1（追込みセットを3セットするつもりでしたが・・・）
体が重い割に意外と出来ました。
いつもなら腹筋をするのですが、どうにも体が重かったので・・・
②ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします。
風呂に入る前に汗を掻こうと・・・
③シャドウを3分
プロテイン
【体重測定】
74.2kg
前回（6日前）よりは200g減ってます。が・・ダイエットにはなってません。
体が重いと思っていたのは気のせいですね！
筋トレは気持ちの問題です。
【体脂肪測定】
中々落ちませんね～
筋トレ後のプロテインをしばらく止めるか・・・？
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