miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

一晩で600g・・・暴飲暴食注意!黒糖焼酎が届いて・・・

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昨日は飲み会でトレーニングをしていません。

火曜日が三本ローラートレーニングだったので、今日は筋トレです!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②9回(前回10回)+0.4回(限界+1レップ)

①×12回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)

①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(ラスト3セット追込みました)


今日は体が異常に重たい・・・


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

腹筋もyoutubeに付いて行けない・・・体が異常に重たい・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.2kg!!!

前回筋トレをした月曜日比600g増!!!

体が重たい筈です。

昨日暴飲暴食してしまいましたからね~

増やすのはすぐですが、落とすのは大変です。

鹿児島県奄美市から黒糖焼酎が届いていました。

f:id:miya1107:20170615201224j:plain

ネット経由で現地の酒屋に注文する方が安いですね!

最近は黒糖焼酎泡盛を交互に6本づつ注文しています。飲み過ぎる原因ですね・・・



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

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