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昨日は飲み会でトレーニングをしていません。
火曜日が三本ローラートレーニングだったので、今日は筋トレです！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れました
①×21回（前回22回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回10回）+0.4回（限界+１レップ）
↓
①×12回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
↓
①×14回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.4+0.2回+0.1回（ラスト3セット追込みました）
今日は体が異常に重たい・・・
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
腹筋もyoutubeに付いて行けない・・・体が異常に重たい・・・
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします
プロテイン
【体重測定】
72.2kg！！！
前回筋トレをした月曜日比600g増！！！
体が重たい筈です。
昨日暴飲暴食してしまいましたからね～
増やすのはすぐですが、落とすのは大変です。
ネット経由で現地の酒屋に注文する方が安いですね！
最近は黒糖焼酎と泡盛を交互に6本づつ注文しています。飲み過ぎる原因ですね・・・
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