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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

筋肉痛で・・・今日のトレーニングはどうする!!!???



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一昨日行った逆手懸垂で三角筋の後部が昨日からひどい筋肉痛になっています・・・まだ痛みます。

今日は筋トレの日でしたが、この筋肉痛では・・・どう?・・・と思い、まずは腹筋から。

【今回の筋トレメニュー】

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①腹筋

youtubeで8absで検索上から三つ目のやつをやりました。

ローラー練をするつもりで腹筋から始めました。

腹筋後、懸垂を試してみると・・・筋肉痛はあまり関係ない様です・・・で、

大胸筋と広背筋のスーパーセットをする事に!


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング


①×20回(若干余力を残し)

②×10回(限界回数です)

①×15回(ここからは限界回数です)

②×7回

①×14回

②×6.9回(トップまで・・・上げ切れず)

プッシュアップはトップポジションで胸を絞り込み、ダウンポジションでは肩甲骨をしっかり寄せて行っています。

チンニングはトップ、ボトムポジションで限界まで上下させます・・・手のマメが痛い・・・

今回も3セットを限界まで!
※前回はこれで効きました。


一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


【本日の体重測定】

73.0kg!!!

昨日より1.4kg増えている!!!

今日は一回も出ていない・・・だからか???

多分そうだ!

きっとそうだ!!

絶対にそうだ!!!

サラリーマンのランチブログもよろしくお願いします!


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