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今日も日中は暑かったですね～！
暑さと歳に負けずに今日もトレーニングです！
今日はルーティンで行けばダンベルとディップスのスーパーセットの日でしたが、前回の筋トレメニューで三角筋と上腕三頭筋の筋肉痛が治まっておらず、ディップスが厳しそうだったので今日のメニューに変更！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくりアップダウンさせトップポジションで胸を寄せ、ダウンポジションで肩甲骨を寄せしっかり止めると良く効きます！
を使った懸垂（肩甲骨を意識して寄せると効きます！
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（ほぼ限界回数です）
↓
②×１０回（限界回数です）
↓
①×１６回（限界回数です）
↓
②×７回（前回と同じ）
↓
①×１２回
↓
②×５.９回（トップポジションまであと僅か）
三角筋と上腕三頭筋だけが筋肉痛だと思っていましたが、広背筋も連動して効いていたようで2セット目からの懸垂がきつかったです。
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。
モチベーションの問題でしょうか､今日は腹筋もきつかったです。
【本日の体重測定】
70.9kg！
前日比・・・800g増！！！
やはりローラー練の後と、筋トレの後では体重が違う。
プロテインの接種で約240g、残りの560gは・・・汗！？
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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