miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

増量で自重トレがきついのか!?持久力が落ちて来てるのか!?

昨日のローラー練はペダルが重く臀筋とハムストリングスがきつかったですが、筋肉痛にはなっていません。

ペダルを回す遅筋はそこそこ鍛えられているのか!?



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②9回(前回10回)+0.5回(限界+1レップ)

①×17回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


体が重たく感じます


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今週3日目の腹筋です。筋肉痛ではありませんが結構辛かったです。

筋肉痛でなくても一日置きの方が良いのか!?

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.4kg

思ったより増えていません。

筋トレのレップ数も減っていないのでモチベーションの問題ですね!

今週も残り二日、仕事の疲れ(肉体、精神共)が出ているのか!?



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