昨日のローラー練はペダルが重く臀筋とハムストリングスがきつかったですが、筋肉痛にはなっていません。
ペダルを回す遅筋はそこそこ鍛えられているのか!?
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでするのが効くと思います。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もインターバルを1分入れて行いました
①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②9回(前回10回)+0.5回(限界+1レップ)
↓
①×17回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)
↓
①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)
体が重たく感じます
③腹筋運動
今週3日目の腹筋です。筋肉痛ではありませんが結構辛かったです。
筋肉痛でなくても一日置きの方が良いのか!?
プロテインを摂取し入浴。
【体重測定】
72.4kg
思ったより増えていません。
筋トレのレップ数も減っていないのでモチベーションの問題ですね!
今週も残り二日、仕事の疲れ(肉体、精神共)が出ているのか!?
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