miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

週末はモチベーションが・・・スーパーセットも3セットで終了!



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連休前の本日は帰宅時間が遅く、モチベーションも上がらず(おっさんなので)筋トレは止めようか・・・と思いながら帰宅。

モチベーションが上がらないと体もダルオモになります・・・が、少しだけでも・・・と思い筋トレスタート!



【今回の筋トレメニュー】

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懸垂器具を使った【逆手懸垂】


今回はナロー(手幅が狭い)ポジションで行いました。

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン。
トップとボトムポジションで少し静止。



懸垂器具を使った【ディップス】

10回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整

ディップスは上下するスピードと、止める時間で効かせ方を調整し易いのでレップ数は10回にしています。

今回はトップでバーを下に押し付け大胸筋下部を意識して行いました。


セット間のレストを30秒程入れています


【1セット目】

①10回

②10回


【2セット目】

①7回(ここから限界回数です

②10回


【3セット目】

①5回

②10回

今回はモチベーションの関係で3セットで終了!

腹筋も休みます!!

明日は休日ですが用事があるのでライドに出れません・・・ってか、雨の予報です。

日曜日は天気が回復しそうなので・・・どこに行くか・・・それもロードバイクの楽しみですね!


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