昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋も筋肉痛になっています。
今日は記念日で会社帰りにケーキとスパークリングワインを買い帰宅。
今日は三本ローラー練の日です！
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【今回のトレーニング内容】
【腹筋】
腹筋が筋肉痛だったので休みました。
クローゼットから三本ローラー
DEROSAに装着のローラー用ホイール
ZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了！
先週ローラー用のチューブを交換したので空気圧も余り低くなっていませんでした。
①【三本ローラーでメディオトレーニング】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
今日もロードバイクにTOPEAKライドケース
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
【メディオ1本目】
アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。
【メディオ2本目】
アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。
今回のガーミン EDGE 810J
チューブを入れ替えたので途中で空気圧が低くなる事が無く同じ負荷で回せました。
ローラー練を終え脚力強化にとプロテイン
【本日の体重測定 】
72.3kg
前日比500g減
ローラーを回すと汗が吹き出しますからね～
毎日ローラーを回せれば体重もどんどん減って行くと思いますが・・・筋トレもしないといけないので・・・
今日は記念日だったので夕食後スパークリングワインとケーキで乾杯です。
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