今日は一日雨でした。
明日も雨の予報です。
雨にも負けず筋トレを追込みます！
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います！
【1セット目】
①15kgで右20回（前回と同じ）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左17回（前回15回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
※前腕筋が限界でした
↓
②13回（前回15回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
※体が重かったです
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回（前回10回）+1レップ 左9回（前回と同じ）+1レップ
↓
②1セット目同様、13回（前回と同じ）+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右13回（前回と同じ）+1レップ 左11回（前回と同じ）+1レップ
※前回と同様にピラミッド法でウェイトを落としました
↓
②1セット目同様、12回（前回13回）+1レップ
ディップスの回数が減ってしまっています・・・体重か！？
15㎏のダンベルカールは前腕筋が限界で上げられなくなったので、手首を巻き込むのが駄目なのか？
朝のプチトレで最近はスクワットのみでしたが、三角筋も同時に刺激出来ればと3㎏の鉄アレイでサイドレイズも同時にする様にしています。
③【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋運動
いくらやっても腹は割れません・・・皮下脂肪を落とさないと駄目ですね！
【本日の体重測定】
72.6kg
体が重いと思っていましたが・・・体重が増えていました。
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト
皮下脂肪を少しでも落としたいので・・・
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