レス1分は休み過ぎ！？腕立て伏せ＆懸垂のスーパーセットと腹筋。

今日は帰宅時間が早かったので少し前であれば筋トレ後、三本ローラーを回していましたが、モチベーションが・・・歳のせいでしょうか。

モチベーションが保てる範囲で続けましょう！

やらないよりは、少しでも続ける方が精神的にも肉体的にも鍛えられます！

【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+腹筋

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

最近はインターバルを３０秒でしていたましたが、今回はレストを１分とり行いました。（３０秒では息が整わない）

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

①×２０回
↓（今回はオール１分レスト）
②×１０回
↓
①×１５回
↓
②×１０回
↓
①×１５回
↓
②×８回
↓
①×１５回
↓
②×８回
↓
①×１８回
↓
②×７回

※今回は息が上がらない様に、スロトレ＆一息つくを意識して行いました。
プッシュアップは肩甲骨を引き寄せる様にし胸の張りを感じてから上げる様にすると効きます。
懸垂（チンニング）は肩甲骨の引き寄せと、ダウンで一息を意識。

続いて腹筋
youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

で筋トレメニュー終了！

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

【スーパーセットの過去記事】

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