今日はロピアへ食材の調査
真昆布と鰹の厚削り
100均で駒板の替りになる物
先日購入した蕎麦バットの替りになる物とを使い、今日の昼食は手打ちうどん
肉玉うどんでした。
いりことサバ節の配合を少し変え良い感じになって来ました。
当然圧力掛かってます。
で、今日の筋トレは！
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×14レップ※24㎏
②×12レップ※12㎏
③×11レップ※6㎏（前回8㎏でレップ数が6だったので負荷軽減）
④×11レップ※20㎏（前回比+1）
⑤×右12、左11レップ※6㎏（前回11、10）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×5レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）
②×6レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）（前回比+1）
③×6レップ※8㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×7レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）（前回比+1）
⑤×右7、左6レップ※8㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
⑦ツイスト運動1分間
①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×10レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×9レップ※6㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑦ツイスト運動1分間
④×10レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右12、左12レップ※6㎏（ピラミッド法で-2㎏）（前回10、10）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
⑦ツイスト運動1分間
一昨日のライドのせいか？昨日の洗車のせいか！？手首と肘が痛かったですが前回よりレップ数が増えました！
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
69.6㎏
やはり昨日、一昨日の暴飲暴食で増えてます。
【先週アップした動画】
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片足ペダリングでヒルクライムトレーニング
【最近アップした動画】
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楽々30㎞/hオーバーで巡行！貧脚女子と心肺機能全快ライド
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沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！
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レンタルしたロードスターで困った事3つ
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貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ
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