今日のランチは大阪府寝屋川市香里新町１２−１１にある【麺屋 kawakami】
鶏塩らーめんとミニチャーシュー丼セット 1,100円（税込）
店内製麺のラーメン屋でしたが…
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×10レップ※24㎏
②×右13、左13レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×9レップ※20㎏
⑤×右9、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×4レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）
②×右6、左6レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×5レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右4、左3レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
①×8レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×10レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×9レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×8レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右6、左4レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
全てのメニュー限界回数です。
前回効いたので今回もスロトレで！
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
www.youtube.com
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
71.1㎏…
【先週アップした動画】
www.youtube.com
貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ
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