miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

35度を超える猛暑日でも筋トレは休めません。撮ってたはずの弱虫ペダルが!!!

今日は暑かったですね~

35度を超える猛暑日でした。

暑さに負けず今日もトレーニングしました!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×18回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回4回)+0.3回(限界+1レップ)


自重トレなので前回より数こなせたのか!?


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

背中に違和感を覚えたので途中で止めました。

無理すると怪我します


【本日の体重測定】

70.7kg・・・

先週比700g減!!!

徐々にダイエットになってます!

録画しておいた弱虫ペダル・・・

撮れて無いと思ったら前回が最終回!!!

あの終わり方って・・・また暫くして新たなシリーズが始まりますね。




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