miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

着々とZWIFT化に向け進行中!

今日は筋トレの日です。

先週は腕立て&懸垂以外腹筋ローラーしかしていません。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×22回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×8回(前回7回)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回7回)+0.4+0.2+0.1(追込みセットを3セット)


プッシュアップが意外と追い込めました!

腹筋ローラーの成果!?


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.1kg・・・先週月曜日比100g減!!!



【体脂肪測定】

11.2%・・・先週の月曜日は13.5%でした。

昨日の山坂道ロンリーライドが効いているのか!?


昨日Amazonから届いたのは

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カーボン化された105のビンディングペダルPD5800

更に

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国内用変換プラグ

本日Amazonから届いたのは

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HDMI 変換ケーブル&iPhone/iPad/iPod対応

着々とZWIFT化が進んでいます!

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後は・・・トレーナーですね!

本日(明日早朝)2時5分から弱虫ペダルですよ~撮り忘れの無い様に!



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