今日は筋トレの日です。
先週は腕立て&懸垂以外腹筋ローラーしかしていません。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでする方が効きますね！
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行います！
【1セット目】
①×22回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×17回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×8回（前回7回）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回7回)+0.4+0.2+0.1（追込みセットを3セット）
プッシュアップが意外と追い込めました！
腹筋ローラーの成果！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
プロテイン
【体重測定】
73.1kg・・・先週月曜日比100g減！！！
【体脂肪測定】
11.2%・・・先週の月曜日は13.5%でした。
昨日の山坂道ロンリーライドが効いているのか！？
昨日Amazonから届いたのは
更に
本日Amazonから届いたのは
HDMI 変換ケーブル&iPhone/iPad/iPod対応
着々とZWIFT化が進んでいます！
後は・・・トレーナーですね！
本日（明日早朝）2時5分から弱虫ペダルですよ～撮り忘れの無い様に！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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