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今日は筋トレの日でしたが、ダンベルカールで悲劇が・・・
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】
②懸垂器具を使った【ディップス】
①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います!
【1セット目】
①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左14回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回(前回9回) 左10回(前回9回)+1レップ
↓
②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ
【3セット目】
①20kgで右6回(前回と同じ)+1レップ 左2回
ここで腰が!!!
腰の右側をやってしまいました・・・。
直ぐにアイシング
今迄なった事がありませんでしたが・・・歳のせいか・・・
明日の朝が怖いです・・・
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