読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

7日開くとやっぱりきついダンベルカール&ディップスのスーパーセット!



スポンサーリンク




SMAPも今日で見収めか・・・?とSMAP×SMAPをチラ見しながら記事を打っています。

THE追跡 2016の方が気になっているおっさんは私です。

三連休も有り5日振りの筋トレ、7日振りのメニューです。

【今回の筋トレメニュー】

f:id:miya1107:20160708223603j:plain

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。

※最近はこの内容です



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)

②10回(限界です。久し振りだと特にキツイです)


【2セット目】

①17kgで右10回 左9回(前回と同じ)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左4回(前回右5左5)

②10回(前回と同じ)



【4セット目】

①20kgで右3回 左3回(前回右4左4)

②9回(前8回)


【5セット目】

①20kgで右3回 左2回(前回右4左3と同じ)

②7回(前回8回)


筋力?持久力?・・・落ちてます。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

筋トレ終了後プロテインを摂取。


④入浴後のツイスト運動を1分間


【本日の体重測定】

71.2kg

この3日間で1日しかライドの出ず(しかもポタリング)、暴飲暴食していた割には微増で済んでいます。

妻に「今日の昼食は?」と聞かれ「カレー」と答えると「やっぱり!そんな気がした」と言われ急遽カレーライスから変更。
f:id:miya1107:20161226220515j:plain

今年も仕事納めまであと二日です・・・歳を取ると一年が早いです。

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?




スポンサーリンク





youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事



AD