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SMAPも今日で見収めか・・・？とSMAP×SMAPをチラ見しながら記事を打っています。
THE追跡 2016の方が気になっているおっさんは私です。
三連休も有り5日振りの筋トレ、7日振りのメニューです。
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
②懸垂器具
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※最近はこの内容です
【1セット目】
①15kgで右10回 左10回(余力を残し）
↓
②10回（限界です。久し振りだと特にキツイです）
【2セット目】
①17kgで右10回 左9回(前回と同じ）
↓
②10回(限界回数です）
【3セット目】
①20kgで右5回 左4回（前回右5左5）
↓
②10回(前回と同じ）
【4セット目】
①20kgで右3回 左3回（前回右4左４）
↓
②9回（前8回）
【5セット目】
①20kgで右3回 左2回（前回右4左3と同じ）
↓
②7回(前回8回）
筋力？持久力？・・・落ちてます。
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。
筋トレ終了後プロテイン
④入浴後のツイスト運動を1分間
【本日の体重測定】
71.2kg
この3日間で１日しかライドの出ず（しかもポタリング）、暴飲暴食していた割には微増で済んでいます。
妻に「今日の昼食は？」と聞かれ「カレー」と答えると「やっぱり！そんな気がした」と言われ急遽カレーライスから変更。
今年も仕事納めまであと二日です・・・歳を取ると一年が早いです。
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