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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

逆手懸垂とナロープッシュアップのスーパーセット!久し振りのメニューで筋肉に刺激を!



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昨日は帰宅時間が早くなかったので、短時間で効果が期待出来そうな筋トレメニューにしました。

【今回の筋トレメニュー】

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懸垂器具を使った【逆手懸垂】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン。
トップとボトムポジションで少し静止。


②【ナロープッシュアップ】

上腕三頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上下させ、トップ、ボトム各ポジションで少し静止。

①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。



【1セット目】

①20回(若干余力)

②10回(ほぼ限界回数)


【2セット目】

①15回(ここから限界回数)

②7回(ここから限界回数)


【3セット目】

①13回

②5回


久し振りのメニューだったので数出来ませんでした。が、自分なりに追い込みました。

効果は後日の筋肉痛で判断します。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。


筋トレ終了後プロテインを摂取。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具


【本日の体重測定】

70.4kg

休日後は減りますが・・・週末に向けてウェイトアップします。※食べ過ぎ飲み過ぎですね!


【先日のライドの動画】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

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