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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

タイヤの空気圧を7berに下げ三本ローラーを回す・・ハムと臀筋に効きます!ハンドルポジションの変更



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今日は帰宅時間が早く、ルーティン通りに三本ローラートレーニングをしました!


【今回のトレーニング内容】


【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。

平日は出来るだけ腹筋をする様にしています。

初めは動画の各セット3分の2程までしか付いて行けませんでしたが、今は最後まで付いて行けます。

筋トレは必ず結果に反映されるのでやりがいがあります。


腹筋の後ボトルに氷とスポーツドリンクを入れ、ハートレートセンサーブルートゥース イヤホンを装着し、一階へ。

クローゼットからNEW愛車De Rosa - Idol3本ローラー を出し玄関前の廊下にセット。


DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


ロードバイクトレーニングCAMPAGNOLO ZONDA(カンパニョーロ ゾンダ)でメディオ【3本ローラー】


今回も負荷を増やそうと前後7berにセットしました。

ローラー専用タイヤVittoria ZAFFIRO PRO HOME-TRAINERの最低空気圧が7berです。


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


今回は先日のライドの動画をyoutubeで観ながら回しました。

編集している時は気付きませんでしたが、オーバーレイ入力しているテキストがおかしい部分がありました。

見直したつもりですが飲みながら編集すると駄目ですね!


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

動画を観ながら回すと心拍が上がり易いです。


心拍を80%に持って来るようにケイデンスを調整します。

規定値の空気圧よりも低いので重たいです。

ロードバイクのタイヤ空気圧の違い

後半、ハムストリングス大臀筋がきつかったです。


【メディオ二本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

一本目と同様に回しました。

2本目は心拍が上がり易くなっているのでケイデンスは80rpm以下になっており、筋肉への負担は1本目よりは低くなります。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので・・・。


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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前回のライドから帰って来た時にハンドルを少ししゃくりあげブラケットを持ち易い位置にしましたが、今回下ハンを持った時に持ちにくくなったので元に戻しました。

アルテグラのブラケットST-6800は105よりも小さく(軽量化?)親指の付け根の当る部分が低いので持ちにくくなりました。

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写真の撮り方が悪く分かりづらいです。


今日は奄美大島から黒糖焼酎が届いていました。

また飲み過ぎてしまいますね!


【本日の体重測定】

69.7kg!

平日で久し振りの70kg切り!!

ダイエットになってる!!!

ロードバイク・・・お勧めです!

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品

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