miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

3kgの鉄アレイでアームカールを7分間!遅筋を鍛える!!!



スポンサーリンク




今日は帰宅時間が遅く明日も仕事なので筋トレはどうか?・・・と思いつつ帰宅。

リビングに行くとアメトークが映っており、「TVを見ながらちょっとだけするか・・・」と、クローゼットからダンベルを引っ張り(引っ張り!?)出し、椅子をセット。

懸垂器具を壁から離し準備完了!


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。


懸垂器具を使った【ディップス】

10回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整

今回も出来る限りボトムポジションで下まで下げてやってみました。


セット間のレストタイムを入れずに、拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセットで行いました!


【1セット目】

①15㎏で

右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17㎏で

右10回 左10回

②10回


【3セット目】

①20㎏で

右7回 左6回 

②10回


【4セット目】

①20㎏で

右6回 左4回

②10回


【5セット目】

①20㎏で

右5回 左5回

②10回



③【腹筋】

youtubeにアップしている腹筋の動画】

youtubeで【8abs】で検索。

上から三つ目のやつをやりました。

床がフローリングなのでヨガマットを敷いてやっています。


④3kgの鉄アレイで【アームカール】

f:id:miya1107:20160408222940j:plain

椅子に座り左右同時にゆっくり上下を7分間しました

地味にきついです

遅筋に効きます!


amazon鉄アレイを見る



スポンサーリンク






サラリーマンのランチブログはこちらから。

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事