miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

シャドーボクシングで筋肉痛の為、腕立て伏せとディップス!?

昨日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしようと思いましたが、先週の土曜日にしたXbox 360 Motion Sportsでのシャドーボクシングを20分程やったおかげで広背筋、上腕三頭筋三角筋がバキバキの筋肉痛に。

いまだに治まっておらず懸垂は諦め、腕立て伏せとディップスで大胸筋を追い込み、三日休んだ腹筋をしようとトレーニング開始!

【今日のトレーニング内容】


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


ディップス

①×20回

↓1分レスト

②×・・・広背筋が・・上腕三頭筋が・・・痛くて出来ず・・・

腕立て伏せの追い込み系に変更。

①×15回

↓1分レスト

①×13回

↓1分レスト

①×12回

↓1分レスト

①×12回

↓1分レスト

①×11回



2セット目からは限界回数です

今回は筋肉の収縮を意識して行いました。

プッシュアップはダウンで胸の張りを感じるまで止めてからアップ。

アップポジションで胸をしっかり寄せてからダウン。

今回はスーパーセット(拮抗する筋肉を交互に使うトレーニング)では無かったので、1分レストの腕立て伏せの追い込み系はきつかったです。


続いて腹筋

youtubeで8absで検索

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上から三番目のやつ

で筋トレメニュー終了!

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン

一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

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