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今日は帰宅時間が早かったのですが仕事で疲れており中々モチベーションが上がらない中、クローゼットからプッシュアップバーを出しヨガマット
の上に椅子を置いて準備完了。どこまで出来るか分かりませんが始めました。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（限界回数です）
↓
②8.9回（トップポジションまで上げ切れず）
↓
①×１3回（前回12回）
↓
②×7回（前回5.5回）
↓
①×１０回（前回と同じ）
↓
②×５回（前回と同じ）
もう少し頑張れそうだったので・・・
ここから大胸筋を追い込みました
①×8回
↓３０秒レスト
①×６回
↓３０秒レスト
①×６回
前回このセットをした翌日大胸筋が広範囲で筋肉痛になったのでかなり効くと思います！
ここから広背筋を追込みました
②×5回
↓３０秒レスト
②×2回
↓３０秒レスト
②×2回
広背筋の追い込みセットはかなり久し振りだと思います。
懸垂は負荷が高いので数をこなせません
③ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします
今日は追い込みセットをしたので腹筋はしませんでした
プロテイン
【本日の体重測定】
72.0g
前日比500g増
筋肥大を目指しているので・・・ダイエットにはなっていませんが・・・良しとしときます。
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RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
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