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今日も暑かったですね~!
連休明けは体が重たいです。
体が重たいのでスーパーセット×6はきつい、3セットを限界まで追い込もうか?・・・と思いつつ今日のトレーニングスタート!
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回は①と②のスーパーセットを3セットで追い込もうとトレーニングスタート!
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×20回(若干余力を残し)
↓
②×10回(ほぼ限界回数です)
↓
①×15回(ここからは限界回数です)
↓
②×7回
↓
①×14回
↓
②×5回
3セットで止めるつもりで追い込みましたが・・・もう少し頑張るか・・・
①×10回
↓
①×7回
↓
①×7回
セット間のレスト30秒で追い込みました
②×5回
↓
②×2.9回(トップポジションまで上げられず)
↓
②×1.8回(もう無理です)
自分なりに追い込みました。
同じトレーニングでもレストタイムを短くし追い込むと普段のトレーニングで使わない(眠った)筋肉を使えるようです。
③腹筋
youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。
二日空くと腹筋はついて行けなくなります。
何とかやり終え・・・筋トレ後はプロテイン!
一家に一台
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