miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

三本ローラートレーニング【メディオ】股が痛くポジションを見直し。

今日は帰宅後三本ローラーでメディオを回しました。

メディオは最大心拍数の80%を目安に回し、有酸素運動の最大領域を引き上げるトレーニングです。

ケイデンスは90回転/分を目安にしています。

10分以上回すのが良いみたいで、私は10分×2本回しています。

アップを5分メディオ間のインターバルを3分クールダウンを5分。

で、合計33分で出来る効率の良いトレーニングです。

【今日のトレーニングメニュー】
①腹筋


三本ローラーでメディオ

youtubeを見ながら腹筋
※出来るだけ毎日行いましょう!(筋肉痛でない限り

youtubeで8absで検索
今回は上から三番目のやつ

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②三本ローラーで引き脚トレーニングとメディオ

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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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<前回のメディオ>

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今回もウォーミングアップの時に片足ペダリング腸腰筋を鍛えようとギアをアウター(50T)×14Tで踏み込みは意識せず下死点から上死点までの引き脚で腸腰筋の筋トレをしてみました

左右10回転づつを3セット行いました。

このトレーニングはケイデンスが低すぎ三本ローラーでは両方壁か手を着ける所でないと怖くて出来ません。

一本目は下ハンを持ち、アウター(50T)×トップ(11T)で回し始め5分後、心拍が83%で12Tに落とし残り5分回しました。

インターバルは休むダンシング(ほぼ止まるまで休む)で股間を休め二本目!

二本目はブラケットポジションと上ハンポジションで回しました。色々ポジションを試しましたがどうもしっくりこない・・・。

アウター(50T)×12Tで回し始め心拍がすぐ上がり13Tで、ラスト3分は14Tで回しました。

やっぱり暑いと心拍上がり易いですね~MAX168bpm(90%)まで上がってました。


クールダウンで回していると股が痛くなる・・・穴あきサドルなのに・・・座る位置を後ろに移動すると、痛くは無くなるが前に蹴りだすぺダリングになる・・・ポジションが悪い!?

と思い、サドル位置を5mm程前に移動!と同時にサドル高を2mm程上げました。

また様子を見ます。

ポジションセッティングに終わりはあるのでしょうか!?


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