miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

三本ローラーの室内トレーニングの動画をyoutubeにアップ!

ロードバイクで三本ローラーでの室内トレーニングの動画をyoutubeにアップしましたので記事にします。

【私が日頃行っている三本ローラーのメニュー】

①メディオ

②インターバル(タバタプロトコル

プログレッシオーネ

④清滝峠練

です。

最近は①と②がほとんどです。一番効率が良いと私は思っております。

今回はトレーニング(強くなる)というより、スキルアップ(技術向上)につながる内容をまとめてみました。

ご参考になれば幸いです。

youtubeにアップした動画】

三本ローラー

①片足ペダリング
片足ペダリングは必須です。時間に余裕があれば引き脚が出来なくなるぐらいまで行い腸腰筋を鍛えましょう! (私は妻とのライドの時にやってます)
片足ぺダリングがスムーズに回せるようになるとハイケイデンス(高回転)も最高速も回せるようになります!

②手放し
ギアが軽すぎるとバランスが取りにくいので重めにしましょう!

③ダンシング
休むダンシングはクランクの真上に重心を乗せ、攻めのダンシングは踏み込みと同時に引き脚を意識します(バイクを振るのは難しく、実走の様には行きません、攻め過ぎると落車しますので注意

④高回転(ハイケイデンス
前回は210回転まで表示されましたが、今回はそれ以上回ったので表示されませんでした。

⑤最高速
104km/hでした。これ以上もがくのは怖くて出来ません。

【過去記事】

TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで!動画をyoutubeにアップ

youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】

淀川サイクルロードでロードバイクとシティサイクルがバトル!

【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

【ロードバイク】のホイールを交換すると走りが激変!三本ローラーで検証【WH-6800】シマノULTEGRA(アルテグラ)

【ヒルクライム】【清滝峠】を【ロードバイク】初心者が登ってみたら!(関西タイムトライアルで人気のコース)

ロードバイクで清滝峠タイムアタック11:57

ロードバイク【三本ローラー】トレーニング( メディオ)で強く!速くなる!【FELT F75】

ロードバイク ミノウラ【三本ローラー】モッズローラーの紹介


【三本ローラー】で最高速100km/h達成!【ロードバイク】【FELT F75】


ロードバイク 【三本ローラー】で【ダンシング】【手放し】【片足ペダリング】中級者編!解説付き【FELT F75

初めての【三本ローラー】乗り方(10分で乗れます)【ロードバイク】【FELT F75】

サラリーマンのランチブログ始めました!