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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

三本ローラーでロードバイクのトレーニング。クールダウン中に右足が!!!

三本ローラートレーニング



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昨日は月末の飲み会で暴飲暴食!

ビールをたらふく飲みましたがビールは水分では有りませんね!

今日の午前中は喉が乾いて水分を大量摂取。

で、昨日はローラーを回さなかったので今日はローラー練です!

【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

有酸素運動の前に腹筋をしウエスト周りのシェイプアップを目指します。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回も前回同様Campagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeツールドフランスを見ながら回しました。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット




【メディオ1本目】

ヒルクライムを想定し、アウター(50T)×トップ(12T)固定です。

DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク

下ハンを持ち骨盤を立て臀筋で踏みました。


【メディオ2本目】

平地を想定し、ケイデンスを90~100rpmで回し心拍が80~85%に来るようにギアを変えてます、最終50‐17Tになってました。

下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで踏み引き脚を意識して回しました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

f:id:miya1107:20170201212442j:plain

メディオ2本を終え、クールダウンで休むダンシングをし完全に止まってから回す練習をしていると・・・

ローラーと左側のタイヤ止めの間にフロントタイヤが挟まりストップ。

左足が壁に当ってビンディングが外せなかったので、右足のビンディングを外し三本ローラーのフレームに足を着こうとつま先立ちすると・・・右足のふくらはぎが・・・こむら返り!!!

余りの痛さの当分動けず立ちすくんでいました。



③【ツイスト運動】

完全に忘れていました


【本日の体重測定】

72.0kg

昨日と、土日の暴飲暴食が効いています。

今日は奄美大島から届け物が
f:id:miya1107:20170201212437j:plain

ネットで頼んでいた黒糖焼酎です。

また飲み過ぎてしまいますね!


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える


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MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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