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土日の連休はロードバイクでライドに出ていたのでダイエット出来ている！はずですが・・・
昨日は筋トレの日でした。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×１７回（前回20回）
↓
②×９回（前回9回）
↓
①×１０回（前回12回）
↓
②×６回（前j回5.5回）
↓
①×１２回（前回10回）
↓
②×５回（前回5回）
ここから広背筋の追込みをする予定でしたが・・・体が重くてモチベーションが上がらず・・・
無理すると長続きしません。
③youtubeを観ながら腹筋
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。
プロテイン
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします
【本日の体重測定】
72.2g！！！
久し振りの72kg台！！！
コストコに行くと駄目ですね！（意思が弱いので食べ過ぎてしまいます）
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
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