雨の中帰宅すると・・・玄関に懐かしのスポーツアイテムリップスティック エアー RIPSTIK AIR と空気入れが・・・
粗大ごみで捨てるつもりか!?
妻に聞くと長女が物入れから引っ張り出して来たらしい・・・どうするつもりなのか・・・?
ロードバイクを始める前は河川敷で数人集まり遊んでいました。
スノボの練習になればとオーリーの練習などしていましたがロードバイクを始めてピタリと止めました。
ベアリングを交換すると良く転がります!
30分もやれば汗だくです。かなりの運動量になるのでダイエットにはお勧めです!
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帰宅時間は早かったのですが中々始められません・・・重い尻を叩きトレーニング開始!
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もインターバルを1分入れました
①×22回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②10回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)
↓
①×16回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)
↓
①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回5回)+0.3+0.1回+0.0回(ラスト上げようと思いましたが全く上がらず)
回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
今日は腹筋がきつかったです。
一日置きにやるか・・・?
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします
プロテインを摂取し入浴。
【体重測定】
71.9kg
筋量が増えている!という事にしておきます。
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
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