miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

懐かしのRIPSTICK AIR(リップスティック エアー)が玄関に・・・

雨の中帰宅すると・・・玄関に懐かしのスポーツアイテムリップスティック エアー RIPSTIK AIR と空気入れが・・・

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粗大ごみで捨てるつもりか!?

妻に聞くと長女が物入れから引っ張り出して来たらしい・・・どうするつもりなのか・・・?

ロードバイクを始める前は河川敷で数人集まり遊んでいました。

スノボの練習になればとオーリーの練習などしていましたがロードバイクを始めてピタリと止めました。

ベアリングを交換すると良く転がります!

30分もやれば汗だくです。かなりの運動量になるのでダイエットにはお勧めです!



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帰宅時間は早かったのですが中々始められません・・・重い尻を叩きトレーニング開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

①×16回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)

①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回5回)+0.3+0.1回+0.0回(ラスト上げようと思いましたが全く上がらず)


回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今日は腹筋がきつかったです。

一日置きにやるか・・・?

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.9kg

筋量が増えている!という事にしておきます。




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RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

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