雨の中帰宅すると・・・玄関に懐かしのスポーツアイテムリップスティック エアー RIPSTIK AIR 
粗大ごみで捨てるつもりか！？
妻に聞くと長女が物入れから引っ張り出して来たらしい・・・どうするつもりなのか・・・？
ロードバイクを始める前は河川敷で数人集まり遊んでいました。
スノボの練習になればとオーリーの練習などしていましたがロードバイクを始めてピタリと止めました。
ベアリング
30分もやれば汗だくです。かなりの運動量になるのでダイエットにはお勧めです！
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帰宅時間は早かったのですが中々始められません・・・重い尻を叩きトレーニング開始！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れました
①×22回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
↓
①×16回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.5回（限界+１レップ）
↓
①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.3+0.1回+0.0回（ラスト上げようと思いましたが全く上がらず）
回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
今日は腹筋がきつかったです。
一日置きにやるか・・・？
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします
プロテイン
【体重測定】
71.9kg
筋量が増えている！という事にしておきます。
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
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