昨日は飲み会でトレーニングを休んだので本日は筋トレの日です!
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【今回の筋トレメニュー】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回(前回13回)腰を痛めそうでプラス1セットが出来ず
↓
②8回+0.4(前回9回)
【2セット目】
①×6回+0.5(伸びた所から帰ってこれず)(前回7回)
↓
②4回+0.3(前回5回)
【3セット目】
①×5回+0.5(伸びた所から帰ってこれず)(前回と同じ)
↓
②4回+0.4(前回と同じ)
③【腹筋】
youtubeを見ながら
【本日の体重測定】
71.3kg
火曜日比800g増!
昨日の飲み放題が効いてる!!!
二日酔いになるほど飲みましたからね~
明日頑張れば三連休です!
明日も暑くなりそうですが、皆さんもお仕事頑張りましょう!
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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