アマゾンで人気の焼肉グリル【イワタニ スモークレス焼肉グリル やきまる
煙が出ない！との皆さんのレビューを参考に購入しましたが・・・てっちゃんは煙出まくります。
てっちゃん注意！
今日は筋トレの日です！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もレップ数を減らす為に、よりスローで行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
プロテイン
【本日の体重測定】
72.0kg・・・
昨日の人気の3峠ヒルクライムチャレンジが効いたのか先週比800g減となってます！
明日２時５分から弱虫ペダルですよ！撮り忘れの無い様に！
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