今日は三本ローラー練の日です。
前回のローラー練がメディオだったので今回は・・・
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【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋をします
②【三本ローラーでタバタプロトコル】
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。
インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。
タバタプロトコルはアップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！
先ずはウォーミングアップ
片足ペダリングを左右10回転を3セット
5分のアップを終えタバタプロトコル開始！
下ハンを持ちほぼ全力で回します。
ギアはアウター（50T ）×トップ（11T）固定です
今回のガーミン EDGE 810J
3本目からきつくなってきますが、7本目からはハムストリングスが限界だったのでしょう。普段ペダリングであまり使わないハムの拮抗筋である大腿四頭筋がきつかったです。
メディオだけでは駄目ですね！
【本日の体重測定】
73.0kg
前日比100g増・・・筋量が増えているのだと自分に言い聞かせつつ気になるのでもう少し絞ります。
③【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします
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