スポンサーリンク
昨日は飲み会でトレーニングをしなかったので今日は三本ローラートレーニングをしました。
【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。
②【三本ローラーでメディオ】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
前回と同様、今回もロードバイクにTOPEAKライドケース
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
【メディオ1本目】
アウター（50T）×トップ（12T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。
【メディオ2本目】
アウタートップ固定で5骨盤を立てて臀筋で踏んでます。前半の５分間は下ハン、続いて3分間ブラケット、最終2分間下ハンで回しました。
スポンサーリンク
今回のガーミン EDGE 810J
一本目からきつかったですが2本目は心拍が90％ぐらいまで上がってしまいました。
今季最高室温31℃になっていたからか？仕事で疲れていたからか・・・？
尋常じゃない汗が出てました。
ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。
【本日の体重測定】
69.9kg！！！！
まさかの70kg切り！！！！
汗の量か・・・
③【ツイスト運動】
時間が遅く疲れていたのでしませんでした。
70kg切ってますしね！
久し振りにダイエットに効くと感じましたが、これから飲むビール、焼酎、赤ワインで元に戻りそうです。
【最近撮った動画】
熱中症とハンガーノックに注意！【miyaを探せ】＆【たま木亭】
【miyaを探せ】やってみました 貧脚女子がロードバイクで府民の森へ
貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド
貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ
フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス
フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました！
サラリーマンのランチのブログはこちらから
AD
