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弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・
はい、私です。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れました
①×21回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.5回（限界+１レップ）
↓
①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×8回（前回7回）+0.4回（限界+１レップ）
↓
①×14回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.2+0.1回+0.1回
体が重いのでどこまで出来るか・・・と思いながらスタートしましたが、意外と追い込めました。
広背筋がパワーアップ！した様に思います。
何事も継続が大事ですね！
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
④マッスルダンパー
今回は上向きに持ち3分間行いました。
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします
プロテイン
【体重測定】
70.7kg
ローラーで汗を流した訳でもなく意外と増えていません。
毎朝のプチトレをスクワット×30回に変更して腹回りの脂肪が徐々に落ちて来てるのか！？
夕飯後、撮り置いている弱虫ペダルを観ます！
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RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
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