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明日は土曜日ですが出勤日です。
連休なら吉野へ紅葉ヒルクライムに行きたかったのですが・・・。
昨日amazonに注文した貧脚女子（妻）用の乙女ギアULTEGRA CS-6700 12-30T
そんなこんなで・・・。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回はダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
レップ数は減りますが効くと思います。
を使った懸垂（今回は3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。
肩甲骨を意識して寄せると効きます！
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（ほぼ限界回数です）
↓
②×９．８回（ラストでトップまで上げられず）
↓
①×１４回（限界回数です）
↓
②×５回（ゆっくりやると乳酸が・・・）
↓
①×１２回（大胸筋が限界です）
↓
②×５回（声を出しつつ・・）
前回同じメニューを行った時に余り効いていなかった（筋肉痛にならなかった）ので今回は１レップごと丁寧に行いました。
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。
日が空くとついて行くのがきついです。
【本日の体重測定】
71.6kg！
休み明けにしては減っていません。
今日も入浴前に
腹をへこませてツイスト運動を1分間！
明日はスプロケを受け取れるのか！？
カセットスプロケットの交換【ロードバイク】CS-5700シマノ105
【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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