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昨日の清滝峠TTで臀筋が若干張ってます・・・筋肉痛？
ハムストリングスが上手く動員出来ていなかったんですね～
終始下ハン前乗りで回したので後ろ乗りと組み合わせて回した方が効率が良いようです。
次はギアを少し上げ（と言っても25T→23T）ポジションを組み合わせて挑戦します！
体重を落とさないとタイムアップはきつそうですが・・・
今日は筋トレの日です・・・クローゼットからプッシュアップバー
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
を使った懸垂（①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（若干余力を残し）
↓
②×１０回（ほぼ限界回数です）
↓
①×１４回（ほぼ限界回数です）
↓
②×７回
↓
①×１３回
↓
②×５回
ここから別々に追い込みます
セット間レスト30秒
①×10回
↓
①×8回
↓
①×7回
大胸筋よりも三角筋がきつい！？
レスト1分で息を整えます
②×6回
↓
②×3回
↓
②×2.3回※一応挑戦はしました
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました
一日しか空いていませんがきつかったです。
筋トレ終了後プロテイン
【入浴後の体重測定】
71.5kg
また戻りつつある・・・
昨日のライドは1時間ほどしか走れませんでしたからね～
その後たらふく飲み食いしたので・・・抑え切れないこの食欲・・・
一家に一台
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