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3連休後の筋トレはキツイです・・・
今日は帰宅後、四日振りの筋トレ・・六日ぶりのダンベルカールでしたが上げられませんでした。
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
②懸垂器具
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。
※今回もセット間のレストは30秒程入れています
【1セット目】
①15kgで右10回 左10回
↓
②10回
【2セット目】
①17kgで右10回 左10回
↓
②10回
【3セット目】
①20kgで右6回 左5回(前回は7回 5回でした）
↓
②10回
【4セット目】
①20kgで右4回 左4回
↓
②10回
【5セット目】
①20kgで右3回 左3回
↓
②10回
【6セット目】
①20kgで右3回 左2.4回(90°までも上げられず）
↓
②10回
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました
筋トレ終了後プロテイン
自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで
【本日の体重測定】
72.0kg！！！
ある意味安定期・・・
今日帰宅するとAmazonから郵便物が届いていました。
本日ポチッていた トルクレンチ 
ロードバイクを新調しようかと検討しており、フレームが今のアルミからカーボンになると締めつけトルクを掛け過ぎると割れる恐れが高まるので今朝ポチッていました。
今朝頼んだのに届いている・・・恐るべしアマゾン・・・。
SK11 ヘックスビットソケットセット 3~12mm 差込角 9.5mm (3/8インチ) SHS308BH
ゲージのメモリが老眼で・・・見えない・・・写真を撮って拡大して確認。
老眼鏡を掛けないと・・・支障が出てきています。
何時使う事になるのか・・・検討中のデローザ アイドルが・・・ｗｉｇｇｌｅで見ると合うサイズが無いので・・・。
今のFELT F75も一部（フォークとシートポスト）がカーボンなので感覚で締めると割れる恐れがあり、その他のボルト部分も本来は規定トルクが決まっているのでトルクレンチを使うべきなので今後は使って行きます。
使い慣れしておかないとフレームが変わった時が怖い！
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