スポンサーリンク
熊本の地震が心配です。
昨日の筋トレで肩の調子が良くないです・・・。
数年前に怪我をした肩
追い込み過ぎに注意します。
【今日のトレーニング内容】
【腹筋】
【youtubeにアップしている腹筋の動画】
youtubeで【8abs】で検索。
一番上のやつをやりました。
床がフローリングなのでヨガマットを敷いてやっています。
【三本ローラーでタバタ式インターバル】
タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。
ダイエット効果大です!
三本ローラーがあればいつでもトレーニングする事が出来ますのでお勧めです!
↑zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。
今回はいつもの鉄下駄ホイール(MAVIC CXP22)で回しました。
鉄下駄に嵌めているタイヤが扁平タイヤに・・・もうそそろそローラー用のタイヤの出番が来そうです。
三本ローラーはタイヤの消耗が激しいとネットの書き込みを目にし、1年以上前に購入していましたが、タイヤの消耗が思いの外せず、未だにロードバイクを買った時に付いていたタイヤそのままです。
三本ローラー用にVittoria(ビットリア) ZAFFIRO PRO HOME-TRAINER 700×23c をストックしています。
音も軽減される様なので早く使いたいのですが、なにせ貧乏性なもので・・・・。
今回はアウター(50T)×トップ(11T)から始め
2本目以降はアウター×12T固定で回しました。
今回と前回鉄下駄で回したガーミンデータ。
今日のデータ
前回のデータ
比較すると
前回よりは後半垂れにくくなっている!
ウォームアップで片脚ペダリングをし腸腰筋のトレーニングを約3分。その後ケイデンス100で約2分回しました。
タバタプロトコルは週3回、6週間行うことで、
有酸素運動能力が10%
無酸素運動能力が30%
それぞれアップする様です。
今回で12/18回です。
インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。
よってハアハアなり難くなり、より長くより速く走れるようになります!
タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!
【ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上! 】
【ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】
【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】
タバタを18回行った後にメディオをしてみてどう変わっているか検証してみたいと思います。
今日も手放し片脚ペダリングを試みましたが・・・出来ません・・・また修業を積まないと・・・
スポンサーリンク
サラリーマンのランチのブログはこちらから。