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今日は一日雨でした。
雨が降ると数年前に怪我(肩鎖関節脱臼)をした肩が痛くは有りませんが張った様な感じになります。
帰宅後ダンベル
今回はパーフェクトセットです。（勝手に命名）
拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレストを入れず交互に行うスーパーセットで速筋を刺激し、その後同じ部分の遅筋を軽い負荷で限界まで追い込んでいくやり方。
今回のスーパーセットは上腕二頭筋だけです。
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。
②懸垂器具
１０回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整
セット間のレストタイムを入れずに、拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセットで行いました！
①15㎏で
右10回 左10回
↓
②10回
↓
①17㎏で
右10回 左10回
↓
②10回
↓
①20㎏で
右8回 左7回（前回は右7 左6でした）テレテレッテッテ－！レベルアップ！
↓
②10回
↓
①20㎏で
右6回 左5回
↓
②10回
↓
①20㎏で
右6回 左5回
↓
②10回
↓
①20㎏で
右6回 左5回
↓
②12回(最後の力を振り絞り！）
レストタイム無し（15秒ほど）のスーパーセットでは20kgを10回挙げられません。
③【鉄アレイでアームカール】
椅子に座り胸を張り、３㎏の鉄アレイで左右同時にアームカールを７分間
前回はこのセットで上腕二頭筋が筋肉痛になりました。（遅筋が刺激される！）
コンセントレーションアームカールだけでは筋肉痛になりません、速筋が追い込めていない！？
④【腹筋】
youtubeで【8abs】で検索。
一番上のやつをやりました。
私は床にヨガマット
脚を上げた状態で上半身を起こして手で足をタッチするセットと、最後の足と上半身を寄せるセットでは、徐々に足の方に体がズレて行き二つ折りにして（床がフローリングで腰が痛い為）敷いているマットからお尻がはみ出してしまいます。
筋トレ後はいつもの如くプロテイン
【数年前に怪我をした肩の動画（私の流儀）】
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Twitter始めました。
— n miya (@miya72122) January 1, 2016
娘に教えてもらい。
今朝、初日の出を見に行き、今は嫁の実家で呑んだくれてます。
初日の出の動画https://t.co/ySqYvG6H9T
数年振りに見えました！ pic.twitter.com/j4bUGwEYia