今日は筋トレの日でしたが、この所続けていた遅筋と速筋をスーパーセットで鍛えるパーフェクトセット（私が勝手に命名）での効果が感じられ無くなった（筋肉痛にならない）ので今回はメニューの変更。
プラス時間が早かったので久し振り（2.3年振り？）にxboxで有酸素運動をしました。
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います！
【1セット目】
①15kgで右19回（前回17回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左15回（前回と同じ）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回（前回16回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ 左9回（前回と同じ）+1レップ
↓
②1セット目同様、12回（前回14回）+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右11回+1レップ 左9回+1レップ
↓
②1セット目同様、12回+1レップ
今回は3セット目のダンベルカールを17kgから15㎏に落とし限界まで追込みました。
ミニピラミッド法ですね！
xboxのソフトユアシェイプ フィットネス・エボルブ
ランニングをしている時はよくしていましたが、ロードバイクに乗り始めてから全くしなくなりました。
今日は時間が有ったので腹筋の代わりです！
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
71.1kg
何故か昨日より増えている！？
出すものがあまり出ていないからか・・・汗をかき過ぎている！？
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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