スポンサーリンク
今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
相変わらずTVでは出来ません。
ios13対応の iphone HDMI 変換ケーブル 
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
ヒルクライムコースでメディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回もヒルクライムコースです。
スタート後5分間はウォーミングアップで軽いギアを回し、その後20分間はパワーが200w以上になる様に回します
が、スタート後20分でデータが消えてる！！！
全く意味が分からん・・・
今回もクールダウンでケイデンスを上げ溜まった乳酸を除去。
高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。
先日のライドの帰路で残り10分ぐらいを軽いギアで110～120回転ぐらいのケイデンスでクルクルと心拍を落とさずに回しましたが、確かに脚の疲労感は残りませんでした。
【今日の体重測定】
71.5㎏
やはり安定期
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
