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今日は1日雨でしたね～梅雨はいつまで続くのか・・・
休み明けで体が重たいですが、本日は自重トレ！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
を使った懸垂（今回もダンシングヒーロー
通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
【1セット目】
①×8回（ダンシングヒーロー）＋4回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）
↓
②4回（ダンシングヒーロー）+2回（通常の懸垂）＋0.1（上げきれず）
【2セット目】
①×5回＋2回＋1
↓
②×3回+1回＋0.2
【3セット目】
①×5回＋2回＋1
↓
②×3回+0.3
各セット限界回数まで追い込みました。
明日、筋肉痛になっていなければダンシングヒーローは封印します。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
④【エア縄飛び】
片足づつ交互に20秒、10秒レストで6セット
【本日の体重測定】
70.3㎏
土日の暴飲暴食で70㎏オーバーしてしまいました・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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