miya-roadbikeの日記

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昨日の十三峠ヒルクライムが効いたのか?久し振りの70kg台

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昨日は1年振りに十三峠へヒルクライムしに行きました。

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結果は後日動画にて・・・

今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×12回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
※プッシュアップバーをいつもより7㎝程遠くへセット

②9回(前回8回)+0.1回(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)
久し振りに9レップ出来ました

【2セット目】

①×9回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回と同じ)+0.2回(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)


【3セット目】

①×6回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

今回は大胸筋の上部を刺激しようとプッシュアップバーを少し遠くへセットしましたが・・・きつかったです。

プッシュアップバーで可動域が大きくなります。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

70.9㎏

久し振りの70㎏台!と言っても70.9ですけど。

昨日の十三峠ヒルクライムが効いたのか!?

夕食後のワインのお供を断っているからか!?



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